Naturlig fettförbränning uppnås genom att kroppen förlorar fett och skapar muskler. Du kan uppmuntra fettförbränning och muskeltillväxt genom att äta ordentligt och träna. Mat för en snabbare fettförbränning är näringsrik, rik på vitaminer och mineraler. Livsmedel som frukt och grönsaker är packade med näringsämnen och även utan kalorier. För en naturlig förbränning väljer du med fördel mycket frukt, grönsaker, fullkornsprodukter, magert kött och fettfri mjölk. Genom att begränsa ditt kaloriintag uppmuntrar du en naturlig förbränning.

Muskelbyggnad

När du bygger muskler minskar du andelen fett i kroppen. Ett muskelbyggarprogram kan skapa bra muskler utan att lägga på massa onödigt fett. Enklare vikter och många repetitioner kommer att hjälpa dig att uppnå en bra och hälsosam kroppsbyggnad, samtidigt som den hjälper till med fettförbränningen. När du bygger muskler kommer din kropp att bränna kalorier mer effektivt vilket gör att du kan bränna ditt återstående fett ännu snabbare!

Konditionsträning

Konditionsträning kommer också att hjälpa till med en snabb fettförbränning. Efter dina första femton minuter av konditionsträning börjar kroppen att bränna fett som energi. Du kan snabba på denna process ännu mer genom att utöva första passet på morgonen – före frukosten. Din kropp bränner mer fett på fastande mage så detta kan vara ett snabbt och enkelt sätt att snabbstarta din naturliga fettförbränning. Om du får yrsel med denna metod så prova att äta en enkel och lätt frukost med låg fetthalt, såsom fullkornsbröd med jordnötssmör. Detta ger dig tillräckligt med näringsämnen för motionen du så väl behöver utan att du känner dig snurrig eller blir illamående.

Fettförbränning kan endast uppnås genom kost och motion. Om du är intresserad av att förlora fett naturligt utan piller eller pulver kan du göra det. Fettförbränningen innebär en hel del ansträngning men det är väl värt det. Det är den enklaste typen av viktminskning. Att gå ner i vikt med hjälp av en massa olika dieter slutar oftast med att man får tillbaka viken några månader senare. Men med naturlig viktminskning kommer du att uppnå resultat som kommer att hålla en livstid. Genom att lära hur man ska äta rätt och motionera rätt lär du kroppen att behålla vikten under en längre period, och förhoppningsvis under en hel livstid.

2 plåtar (8-12 portioner)

200 g riven grana padano eller liknande
8 ägg
1,5 dl vispgrädde
4 msk fiberhusk
Lite salt

Vispa ägg, grädde och fiberhusk med elvisp, blanda sist ner osten. Låt stå ca 5 minuter. Fördela degen på två plåtar. Grädda i ugn ca 15 minuter i 175g.
Fördela sedan önskat pålägg på bottnarna och grädda i 250 g tills osten smält och allt fått fin färg!

På vår pizza hade vi: Tomatsås, riven ost, parma, gorgonzola, oliver och rödlök. GOTT!!!

Källa: http://www.alltforforaldrar.se/56kilo/godaste-lchf-pizzan/

Tanken att alkohol omvandlas till fett är en myt. Om du vill gå ner i vikt och vara mager för livet behöver du fakta om alkohol och viktminskning, och du måste förstå hur alkoholkonsumtion och viktminskning verkar vara ett problem för de flesta.

Låt oss först förklara hur alkohol och viktminskning hänger ihop.

Alkohol konverteras inte till fett automatiskt. I själva verket har flera studier tittat på alkohol och viktökning och har funnit att viktminskning uppstår när storkonsumenter använder substitut för alkohol, dvs kolhydrater!

Om detta verkar helt i strid med din viktminskningserfarenhet, fatta mod, det finns en förklaring. Först måste du förstå vad din kropp gör med alkohol.

Alkohol inte behöver gå in i tunntarmen för att ge någon energi, liksom fett eller kolhydrater, Vad som händer är att alkohol absorberas genom bukväggen direkt in i blodet där det väntar på att levern ska omvandla den till acetat. Acetat är slutprodukten av alkohol, socker. Så hur kommer det sig att alkohol verkar komma i vägen för viktminskning om den inte konverteras till socker eller fett? Det finns 3 primära skäl.

Först ett antal studier under de senaste 5 åren som verkar länka ihop alkoholkonsumtion till insulinkänslighet. Till exempel visade en enorm studie från Graduate School of Medical Science vid Kyushu University tydligt att regelbunden konsumtion av alkohol korrelerad med minskad insulinkänslighet.

Om du är insulinresistent, kommer du lättare gå upp i vikt, särskilt bukfetma. Du kommer också att öka risken för typ 2 diabetes. Eftersom det handlar om viktminskning, predisponerar insulinresistens definitivt dig mot viktökning. Detta är det första sättet som alkohol och viktminskning verkar.

Det andra sättet att alkohol och viktminskning är på motsatta poler har att göra med hungerkontroll. European Journal of Endocrinology genomfört en studie under 2005 som visade en tydlig koppling till alkoholintag och ghrelin hämning. Ghrelin är ett viktigt hormon som framkallar hungerkänsla och mättnadskänsla. Detta bekräftar nog vad du redan vet – att dricka gör dig hungrig!

Låt oss nu sammanfatta effekten av alkohol när det gäller viktökning och viktminskning.

Myt: Alkohol omvandlas till fett
Sanning: Alkohol metaboliseras till acetat.

Myt: Alkohol orsakar viktökning.
Sanning: När man istället förtär kolhydrater går man upp i vikt.

De flesta människor har säkert hört talas om den nationella sjukhuskosten, men de flesta vet inte att detta inte har någonting att göra med sjukhuset. Denna diet fungerar genom en kemisk nedbrytning av kroppen. Det finns en strikt diet, där det inte finns utrymme för några utsvävningar. Å andra sidan lovar det mycket goda resultat för dem som följer dieten.

* Svart kaffe, te eller vatten dricker man med alla måltider.

* Inga mellanmål eller snacks bör ätas

* Ingen form av kryddor ska användas, utom salt och peppar.

* Kosten bör användas 3 dagar åt gången. Man tappar 5 kg efter 3 dagar.

* Efter 3 dagar ska du äta som vanligt igen, men med små portioner.

* När man har ätit normalt i 4 dagar, måste man upprepa steg 1.

Så här ser Rikshospitalets diet ut

Dag 1:

Frokost: ½ Grapefrukt, 1 skiva bröd, 2 tsk. jordnötssmör.

Lunch: ½ dl tonfisk, 1 skiva rostat bröd

middag: 2 skivor kött (85 gram), 1 kopp gröna bönor, 1 äpple, 1 kopp vaniljglass till efterrätt.

Dag 2:

Frukost: 1 hårdkokt ägg, 1 skiva rostat bröd, ½ banan.

Lunch: 1 kopp keso, 5 salta kex

Middag: 2 korvar i bröd, 1 kopp broccoli, ½ kopp morötter, ½ banan, ½ dl vaniljglass

Dag 3:

Frukost: 1 hårdkokt ägg, 1 skiva rostat bröd

Lunch: 1 st cheddarost, 5 salta kex, 1 äpple

Middag: 1 kopp tonfisk, 1 kopp rödbetor, 1 kopp blomkål, ½ dl vaniljglass

Dukan dieten skapades av den franske läkaren Pierre Dukan för mer än 10 år sedan som en behandling mot övervikt.

I huvudsak är det en fyr-fasdiet med hög proteinhalt men kalorifattig diet. Det är ingen som väger livsmedlet eller räkna kalorier. Du äter så mycket du vill, när som helst på dagen – så länge det du äter innehåller magra proteiner, åtminstone inledningsvis.

I själva verket är protein huvudpunkten i alla fyra faser, tillsammans med havrekli, massor av vatten och en 20-minuters daglig promenad. Grönsaker är tillåtna i det andra steget, följt av små mängder frukt och fullkornsprodukter.

Låter det bekant? Det är ungefär som den första Atkinsdieten. De som följer dieten går ner i vikt snabbt – så mycket som ett halvt kilo om dagen under den första fasen. Dessutom ska hungerkänslorna minskar väldigt fort.

Den Dukan Diet: vad du kan äta

Fas 1, ”Attack” fasen, är ganska enkel: Ät så mycket du vill av magert protein, tillsammans med 1,5 matsked havrekli och 1,5 liter vatten dagligen. Det var allt. Man kan välja mellan 72 magra eller kött med låg fetthalt (utom fläsk och lamm), fisk, fågel, ägg, soja och fettfri mjölk.

Detta följs av ”Cruise” fasen, vilket består av obegränsade mängder av 28 icke-stärkelserika grönsaker varannan dag tillsammans med en kärna av obegränsad magert / fettsnåla proteinprodukter och 2 msk havrekli. Morötter, ärtor, majs och potatis är inte med på listan av grönsaker, men finns med i nästa fas.

Fas 3, ”Konsolidering,” tillåter obegränsat proteinintag (inklusive gris och lamm) och grönsaker varje dag, tillsammans med en bit frukt med lågt sockerinnehåll, 2 skivor fullkornsbröd och 1 bit hårdost. Man kan också ta 1-2 portioner av kolhydratrik mat och 1-2 ”Firande”-måltider (där du kan äta vad du vill) per vecka under denna fas.

Fas 4, ”Stabilisering” är att upprätthålla delen av planen. Man lovar du kan äta vad du vill utan att återfå hunger och kilon om du följer reglerna – en dag i veckan, följer samma protein diet som i fas 1, ät 3 msk havrekli per dag, och gå i 20 minuter dagligen och ta aldrig hissar eller rulltrappor.

Sockerfritt tuggummi, artificiella sötningsmedel, vinäger och kryddor är tillåtna i Dukandieten. Dieten uppmuntrar att man tar en multivitamintablett dagligen med mineraler.

Dukan dieten: Så här fungerar det

I teorin är detta hur planen fungerar: Fas 1 främjar en snabb viktminskning med ett protein som enda matintag. Kör denna fas i allt från 1-10 dagar och räkna med att förlora ett par kilo på 5 dagar.

Under fas 2, som kan pågå i flera månade beroende på hur mycket vikt du behöver bli av med. Dukan rekommenderar att du kör med denna fas tills du når din målvikt, med förväntan om att tappa 1 kilo per vecka.

Fas 3 är av avgörande betydelse för perioden mellan viktminskning och underhåll av vikten. Detta är en tid när din kropp är sårbar för att få tillbaka ett par kilon men om du kör denna fas fem dagar för varje kilo du har förlorat undviker att återfå dina kilon.

Fas 4, underhållsdel av dieten är tänkt att vara livslång. Du kommer att hålla vikten av för gott säger dieten.

Många högkvalitativa vetenskapliga studier visar att LCHF gör det lättare att gå ner i vikt och kontrollera ditt blodsocker.

Grunderna
Ät: kött, fisk, ägg, grönsaker växande ovan jord och naturliga fetter (som smör).
Undvik: socker och stärkelserika livsmedel (som bröd, pasta, ris och potatis).
Ät när du är hungrig tills du är nöjd. Så enkelt är det. Du behöver inte räkna kalorier eller väga maten.

Det finns goda vetenskapliga skäl till varför LCHF fungerar. När du undviker socker och stärkelse stabiliseras blodsockret. Detta ökar din fettförbränning och att din mättnadskänsla.

Ät vad du vill

• Kött: Alla typer. Nötkött, fläskkött, vilt, kyckling. Fettet på köttet är bra, liksom skinnet på kyckling. Försök att välja ekologiskt om du kan.

• Fisk och skaldjur: Alla slag. Fet fisk som lax, makrill eller sill. Undvik panering.

• Ägg: Alla slag. Kokt, stekt, omeletter. Helst ekologiska ägg.

• Naturliga fetter och feta såser: Använda smör och grädde när du lagar mat. Det gör att din matsmakar bättre och gör dig mer mätt. Bearnaise och hollandaise är bra alternativ. Kokosfett, olivolja och rapsolja är också bra alternativ.

• Grönsaker som växer ovan jord: Alla typer av kål, såsom blomkål, broccoli, vitkål, brysselkål. Sparris, zucchini, aubergine, oliver, spenat, svamp, gurka, sallad, avokado, lök, paprika, tomater och mycket mer.

• Mjölkprodukter: Välj alltid alternativen med högt fettinnehåll. Äkta smör, grädde (40%), gräddfil, feta ost, turkisk yoghurt. Var försiktig med vanlig mjölk och skummad mjölk eftersom det innehåller en hel del mjölksocker.

• Nötter: Bra att äta istället för godis framför tv’n (helst med måtta).

• Bär: Okej med måtta, om du inte är superstrikt. Gott med vispad grädde.

Teorin  för LCHF

Problemet med socker och stärkelser

Viktminskning utan hunger

30 Days är en örtblandning som hjälper dig att minska fettmängden i mage och organ. 30 Days rensar kroppen från slaggprodukter i organen som får dig att gå upp i vikt. Du går ner 2 storlekar på endast 30 dagar!

För bästa effekt tas 2 tabletter på morgonen och 2 tabletter på kvällen.

Köp 30 Days HÄR!

Verksamma ingredienser:

• Kronärtskocka

• Lakritsrot

• Maskros

• Mariatistel

• Rosenrot

Xantan är ett gelbildande kostfiber. Tabletten ger dig en mättnadskänsla som kommer gör att du automatiskt inte kommer att ta lika stora potioner av den mat du äter. Xantan hjälper dessutom till att hålla din blodsockernivå på en bra nivå.

”Xantan ger en positiv effekt över tid men redan efter en månad märks resultat. Xantan kan alltid användas i den mängd och under den tid som krävs för att gå ner eller behålla sin önskade vikt.”

- Professor Per-Arne Öckerman

Testa Xantan för 1kr här!

Intag av Xantan rekommenderas över en längre tid än 3 månader för att få den effekt som kapslarna ska ge.

Reducer är ett kosttillskott som reducerar din vikt genom att öka ämnesomsättningen och förbränna mera av kroppsfettet. Reducer ska tas dagligen i samband med de 3 huvudmåltiderna – frukost, lunch och middag, för en god viktkontroll. Reducer innehåller grönt teextrakt, chilipeppar, hallonketoner, koreansk ginseng och svartpepparextrakt.

För att uppnå bästa effekt ska man ta en tablett Reducer till varje mål på dagen, frukost, lunch och middag tillsammans med ett glas vatten.

Testa Reducer för 1kr här!

Verksamma ingredienser:

• Grönt te

  Grönt te har alltid varit känt för att vara en av naturens bästa sätt att öka en naturlig fettförbränning. Ett 40-tal vetenskapliga studier stärker dessa påståenden.

• Chilipeppar

  Chilipeppar stimulerar ämnesomsättningen och hjälper även till med fettförbränningen. Även hungerkänslan går ner med hjälp av Chili.

• Hallonketoner

  Hallonketoner är egentligen röda hallon och motverkar fettbildning i kroppen.

• Koreansk Ginseng

  Ginseng gör dig pigg!

• Svartpeppar

  Svartpeppar bidrar till att tarmen tar upp nyttiga ämnen bättre.